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拒絕心理內耗，以輕松的心境獲得成長

????最近幾年，網絡中流行一個詞：內耗。偶爾也發現一些同學，時常眉頭緊鎖，壓力很大，感到生活很累，不快樂。原因在于，過分的內耗。

什么是內耗？

???? 內耗一詞，原指機器或其他裝置本身所消耗的沒有對外做功的能量，或指團體內部不團結、不協調所消耗的精力、物力，這里指個人的心理內耗。心理學上對“內耗”的解釋是：過度的思慮。內耗的人，一般是心理敏感，多愁善感的人，就是我們說的那種內心戲很多的人。人在生活中要適應新環境、應對各種問題和挑戰需要全面的心理資源作支撐，而一個人的心理資源是有限的，而且是處在不斷消耗中的，因而要不斷積累心理資源，才能滿足心理消耗，有利于人的成長。

內耗誘因及表現

????一是遇事拖延，決策力弱。做事情害怕選擇，猶豫不決，決定了又經常拖延，行動緩慢，效率低下，內心壓力很大。

????二是過分追求完美，不接納自我。自信不足，喜歡用別人的長處來衡量自已的短處，看不到自已的優點，很沮喪，當改變不了事實就會掉進不自信的的心理漩渦中。

????三是沒有主見，社交弱化。比如想穿好看的衣服出門，掙扎許久不能確定選擇；想在課堂上發言，要在心里掙扎無數回；聚會時想加入群聊，卻一句話也插不上；講多了，又覺得自已不夠沉穩；發個朋友圈沒人回應要糾結半天；喜歡獨處不知如何與人溝通。

????四是生格內向，多愁善感。性格內向的人一般比較敏感，很在乎別人對自己的態度和看法。

????五是對自已過于嚴格，不放過自已。給自己制定很高的標準，以至于對待自己太過苛刻。

讓我們產生內耗的事還有很多，比如：學習和工作的壓力、人際關系的煩惱、家人過高的期望、個人過多的欲望、生活中的無常、對未來的擔憂等等。

內耗傷身傷心，使你一事無成

????你有沒有過這樣的體驗：考試還沒開始，就總擔心自己考不過；工作稍有失誤，就內心焦灼，徹夜輾轉難眠；戀人沒及時回復信息，就開始胡思亂想；聽到別人對自已不利的句話就耿耿于懷，寢食不安；遇到事情需要選擇時，就左右為難，糾結很長時間，心里放不下，精神恍惚，陷入惡性循環中。當你陷入了這樣的情緒之中，說明你正在經歷精神內耗。焦慮、猶豫、糾結、自責......這些看不見的內耗正在拖垮你的人生。

????中國古代有一個寓言故事：杞人憂天。“杞人憂天”的故事告訴我們做人要腳踏實地，沒有必要去擔心那些不會發生的事情，因為這些擔心毫無意義，不如多花一些時間和精力去做有意義的事。

????看了反面的，我們再來講一個正面的故事——日本有一位90歲仍未退休的心理醫生，她叫中村恒子，她用一輩子寫就了一本哲理小書《人間值得》。在書本里，她分析了，我們為什么總是感到焦慮與疲憊？推薦大家看看中村恒子的書《人間值得》。

????一個人最大的內耗，是不放過自己。心理內耗小的人，會覺得生活越來越輕松；心理內耗大的人，會覺得生活越來越痛苦。停止內耗，把精力用在對的地方。

如何減少內耗，輕松快樂的生活？

????拒絕內耗其實很簡單，一是要學會改變認知思維，二是積極去行動。當一個人胡思亂想的時候，會帶給你認知上的走偏，只會增加精神能量的消耗。內耗大多是由自已引起的，解鈴還須系鈴人，下面給到大家幾方面建議，大家試著從中找出一些適合自己的方式去自我干預，打開心智，積累心理資源，避免過度心理內耗。

????一、調整思維，把精力放在對的地方

????美國管理學大師，人類潛能激勵大史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》中提到兩個概念：影響圈和關注圈。“關注圈 ”是指我們日常所關注的事情，比如家庭、天氣、健康、事業、時事等。“影響圈 ”則是指通過自身努力可以影響或改變的事情，比如學習成績、工作表現等。這個概念核心是提醒我們關注自身能控制的方面，不要把精力浪費在不可控的方面。一般而言，一個人的“關注圈”會大于“影響圈”。要想減少內耗，成為高效能人士，我們就要學會縮小“關注圈”，擴大“影響圈”。積極主動的人會更專注于“影響圈”，不會在不可控的事情上緊盯不放。

????二、立即行動，別猶豫不決

????日本作家松浦彌太郎說過：“所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設置的枷鎖。”要打破自我思維的桎梏，就不要太執拗，多聽從身邊人的勸導，學會改變。人生不像做菜，不能等所有食料都準備好才烹飪。胡思亂想只能讓我們一直在原地打轉，消耗我們寶貴的時間和精力。行動會讓你忘卻糾結，如畢業生的就業，主動行動早就業的同學就會比慢就業的同學少一些壓力和焦慮。學會從簡單的能做的事情開始著手去做，去找到做事的動力。萬事開頭難，其實不是指事情本身難，而是改變有點難，把目標放在重要的事情上，然后一步步積極行動，就會驚喜地發現你所憂慮的事在不知不覺中煙消云散。

????三、活在當下，別思慮太多

????你是否也有這樣的體驗：別人隨口一句的評價，就讓你深陷情緒漩渦；公開場合的怒懟和批評，就導致你失眠幾晚上；對方的惡意傷人和口無遮攔，就讓你開始反思自己。有些時候，明明是別人的過錯，卻因自己的善良和優柔寡斷，而將所有的負面反饋照單全收，埋怨自己、自我懊惱。別人的言語和行為輕易就控制了我們的精神，瞬間淪為別人的情緒奴隸。曾國藩有這樣一句話：“物來順應，未來不迎，當下不雜，既往不戀。告誡我們：就要專注于當下，別太在意其他的事。

????四、堅持運動，別透支身體

 ????“精神力要受體力的保護。”當我們有一個健康的身體，才有能力去安撫自己的精神。如果身體一團糟，那只會給自己的精力增加負擔。運動能幫我們忘記不愉快，保證思維的敏捷。有句老話說：晚上想想千條路，早上醒來走原路。人生最痛苦的，莫過于徘徊在堅持和放棄之間煎熬。

????五、加強學習，多開闊視野

????人的內心的堅定才能促進行動的自由，自由的身心需要閱歷的積淀和廣闊的視野。也許你認為無法完成的事情，在別人看來就是雕蟲小技而已，你認為難以釋懷的痛苦，其實都不是事，是你夸大了痛苦。

????六、建立自信，接納自已

????學會接納自己，扔掉那個自已給完美人設的標簽，是減少內耗的開始。心理有事別憋著，大方表達出來，自信的講出你的打算，接納不完美，心平氣和做好該做的事。

????七、制定計劃，堅持實施

????計劃能幫助你有條理的打理個人事務。把事情的截止日期提前制定好，督促自己去完成。當然，要學會勞逸結合，張弛有度。需要學會把目標拆分為階段性的小任務，提高行動的初始力。

????八、順應無常，轉移不快

????最近這幾天隨著考研成績陸續公布，幾家歡喜幾家愁，很多同學都感慨今年考研非常的“卷”。張同學查到自己分數不理想時，他沒有一蹶不振，也沒有沉溺在悲傷的情緒中，而是馬上來找我給他推薦工作，做了先就業的決定，決定了就不會再糾結于過去的失敗和缺憾，讓負面情緒消耗自己。人生變數很多，除了生命和健康，沒有什么是決定一輩子的，腳下的路有千萬條。

????同學們，謹記我們是生活的創造者，而不是被動的適應者。人要成長，需要適當的壓力源，但過多的精神壓力和心理內耗不利于我們的成長。對于內耗嚴重的同學，我們要學會自我干預，學會作出改變，不妨記住這句話并時刻提醒自己：物來順應，未來不迎，當下不雜，既往不戀。快樂其實很簡單，思維改變加行動，可以讓你很幸福！