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南校區體育場館

體育館內設有羽毛球館1個（8片）、體質測試房1個、形體房1個、健身房1個、乒乓球房1個（18臺）、乒乓球館1個（6臺）、標準籃球場1片、排球館1個、武術館1個

體育館外設有田徑（足球）場1片、籃球場6片、網球場2片

財院片區體育場館

體育館內設有標準籃球場1片、乒羽房1個（含8片羽毛球場和17個乒乓球臺）、形體房1個、健身房1個、體質測試房1個

體育館外設有籃球場4片、排球場1片、田徑場1片、室外標準游泳池1個

蔭馬塘片區體育場館

蔭馬塘運動場設有籃球場9片、排球場4片、網球場3片及攀巖墻1個

游泳館內設有標準長50米寬21米恒溫游泳池1個、健身房1個、形體房2個

此外，還有環繞學校校園、岳麓山、天馬山、桃子湖和岳麓書院的面積約65000㎡的定向越野場地。

開放預約場館

 “一網通辦”預約校內體育場館僅限：網球場、南校區羽毛球館、南校區綜合館（羽毛球）、南校區乒乓球館、健身房、財院校區羽毛球館。其他場地按原有方式使用。

校內體育場館預約方式：

1.移動端：微信企業號“湖南大學” →一網通辦→體育場館預約→選擇預約場館→時間段→確定預約→生成訂單。

2.移動端：微信公眾號“湖大體育”→場館預約→選擇預約場館→時間段→確定預約→生成訂單。

3.電腦端：湖南大學官網→一網通辦→熱門服務（體育場館預約）→選擇預約場館→時間段→確定預約→生成訂單。

校內體育場館預約使用規則

1.相關場館開放使用網上預約自當日零時開始。

2. 南校區羽毛球場、綜合場預約每人每周限約1次，每次可約1-2個小時。

南校區乒乓球館、健身房預約每人每周限約3次，每天限約1個時段。

網球場每人每周限約3次，每次可約1-2個小時。

財院羽毛球每周限約5次。每次可約1-2個小時。

3.預約體育場館的使用需由預約者本人在預約場館使用起始時間的前后30分鐘內到所訂場地入口掃碼簽到。一次不簽到該賬號禁用7天，二次不簽到禁用30天。

4.如需取消訂單，移動端在“一網通辦→我的→我的預約”中取消，電腦端在“一網通辦→我的申請→我的預約”中取消（在訂單使用時間前30分鐘內不能取消）。

5.羽毛球場、網球場預約使用者需在簽到時現場掃碼繳費。

我希望通過這套免費燃脂操讓學生們盡量參與，鍛煉提升湖大學子的體質，結合有氧與無氧運動幫助塑形、解壓，同時針對性改善大學生普遍體能下滑的問題。

我們的課程主要有熱身、有氧操、帕梅拉等，每晚6點課程學員提前到場熱身，課堂跟練率超90%，半數以上為持續打卡的“老粉絲”，課堂氛圍活躍，課后普遍反饋運動后狀態積極。每次上完課，大家都大汗淋漓。看到同學們的青春活力，我也非常開心。

對于不同身體素質和基礎的學生，我也會不斷調整動作難度，確保不同體能者都能保持中等強度運動心率，全程參與鍛煉。

其實減肥困難的同學，普遍是因為缺乏動力，尤其是天氣不好、壓力大時更不想運動。我希望大家能夠盡量克服懶惰心理，可以和志同道合的朋友互相監督，共同朝著目標努力。

正確認識，科學預防

體重是健康的重要指標，過高或過低都會影響健康。超重和肥胖可能增加糖尿病、高血壓等慢性病的風險，體重過輕則可能導致免疫力下降和內分泌失調。定期監測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

平衡膳食，總量控制

吃動平衡是管理與維持健康體重的關鍵。建議減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加全谷物、蔬菜和水果的比例。每餐控制在七分飽，避免暴飲暴食。

動則有益，貴在堅持

有氧+抗阻：以有氧運動為主，每周至少150分鐘中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。

慢跑時，速度保持能與人正常交流，每次30分鐘以上；

游泳每次45分鐘左右，對關節壓力小，全身都能得到鍛煉。結合2~3次力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。男生可做俯臥撐、引體向上、深蹲；女生嘗試平板支撐、臀橋等。每周2-3次，每次20-30分鐘。

注意運動前充分熱身5-10分鐘，活動關節、拉伸肌肉；

運動后拉伸放松10-15分鐘，緩解肌肉酸痛；遵循適度原則，運動中若出現不適，立即停止并就醫。

良好睡眠，積極心態

睡眠不足會影響激素平衡，增加饑餓感。

建議每天保證7-9小時的高質量睡眠，同時保持樂觀心態，避免情緒化飲食。

壓力大時嘗試正念冥想、運動或與朋友傾訴，避免暴飲暴食。

固定起床、睡覺和用餐時間，規律作息有助于維持身體正常代謝。

目標合理，科學減重

如果存在超重或肥胖的情況，應采取科學的方法，將體重控制在合理范圍內。

BMI只是初步參考，體脂率也很重要，一般男性體脂率15%-20%、女性20%-25%較理想。比如，有的同學BMI正常，但體脂率偏高，身體可能仍存在健康隱患，需要重視。

減肥不是單純地減輕體重，體重的減少可能是水分流失，也可能是肌肉流失。正確的減重觀念應是減去身體過多脂肪（男性體脂率保持在10%～20%，女性體脂率保持在18%～28%），同時保持甚至提高肌肉量。

減肥不宜過快，每周減重0.5公斤左右是安全的速度。長期目標是減少體重的5%-10%，這樣更有利于健康。

1.避免極端減肥方法

不吃晚餐、斷碳水等極端方法可能短期內見效，但過度節食會使身體缺乏營養，代謝降低，恢復飲食后易反彈，還可能引發閉經、營養不良等問題；網紅減肥藥可能損傷肝腎，務必咨詢醫生；空腹劇烈運動則易引發頭暈或肌肉拉傷。科學減肥需要均衡飲食和適量運動。

2.定期監測體重變化
自我監測是體重管理與維持的重要步驟之一。定期定時稱重，跟蹤體重變化。記錄飲食和身體活動情況，及時發現問題并調整。

3.尋求專業幫助
如果減肥效果不佳或出現健康問題，如頻繁頭暈、乏力、月經失調、情緒低落等，應暫停減肥，請及時到校醫院咨詢檢查，獲取個性化建議。

4.人人健康，共同行動

減肥不僅是個人目標，也可以邀請室友或朋友一起參與，互相監督，共同進步。科學減肥是一場持久戰，需要耐心和堅持。

生活方式干預是體重管理的首選方法，主要包括減少飲食能量攝入、增加身體活動及其他有益于減重的行為改變等。希望同學們通過合理飲食、規律運動和良好生活習慣，實現健康管理體重的目標。校醫院可提供人體成分檢測、營養咨詢等服務，我們將始終為師生的健康保駕護航！