隨著國家衛健委提出“體重管理年”三年計劃
全民健身 體重管理 成為2025年度關鍵詞
大學生體重管理難題如何破解？
在南京郵電大學
有一門課程已經正式開設三年
科學減重 快樂減脂
重塑與蛻變 是這里的關鍵詞
《健康體適能》課程秉持“健康第一”的核心理念，是一門面向大一、大二特異體型學生（BMI大于28）開設的體育必修課程。該課程旨在通過36或72學時的系統教學，幫助學生實現健康體重管理、提升體適能水平，并培養終身健康的運動習慣。
課程伊始，授課教師會先對學生開展初步健康評估，內容涵蓋身體測量、健康史、飲食習慣以及鍛煉水平。教師依據評估結果，為學生制定個性化的減肥和體適能計劃，并從飲食、鍛煉和生活方式等多方面給出建議，從而確保每位學生都能得到最契合自身的健康指導。
以生為本，課程還鼓勵學生獨立或以團隊合作的形式，為自己制定健康改進計劃，在課程期間分階段實施，并進行數據記錄與監測。教師以此為依據，通過定期的跟蹤和評估機制，及時調整教學方案，助力學生在健康體適能的道路上穩步前行。
《健康體適能》課程的一大特色——知行合一。課程通過理論課與實踐課、課內與課外相結合的形式開展教學工作，不僅注重理論知識的傳授，更通過豐富的實踐課程和趣味鍛煉，幫助學生將科學理念轉化為實際行動，在日積月累中點燃對運動的熱愛。
課程致力于搭建完整的理論知識體系，使健康運動的觀念深入人心。通過課堂講授、小組討論和案例分析，學生能夠深入了解營養學、運動科學和心理健康等方面的知識。課程內容基于最新研究成果與權威健康機構的建議，強調科學依據，確保為學生提供準確、可靠的健康信息。理論課不僅幫助學生掌握健康管理的基本原理，還培養了他們的科學素養，使其具備辨別健康信息真偽的能力，避免陷入誤導性減肥方法的誤區。
體適能班同學認真完成熱身活動
多樣化訓練形式，激發運動興趣。課程設計了全面的鍛煉計劃，包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練等，根據學生的體能水平逐漸增加難度。實踐課不僅注重運動技能的提升，還通過分組訓練和教學比賽的形式，培養學生的團隊精神和競技意識。
體適能班同學課程鍛煉中
利用臺階進行有氧練習
南郵《健康體適能》課程的核心理念并非單純減重，而是追求整體的健康。強調通過健康飲食、適度鍛煉、保持心理健康，以及持續的生活方式變革來實現體適能。通過科學的飲食管理與心理健康教育，為學生提供全方位的健康支持。飲食與心理，成為課程中不可或缺的兩大核心抓手，幫助學生不僅在身體上實現健康管理，更在心理上獲得成長與自信。
在課程中，學生能夠全面細致地了解如何合理安排飲食，涵蓋均衡的食物選擇、飲食時間及分量控制等方面。這有助于他們養成良好的飲食習慣，避免高熱量、高脂肪食物的攝入，從而為科學減脂奠定堅實基礎。此外，課程還借助飲食記錄和打卡任務，督促學生將課堂所學運用到日常生活中，逐步形成健康的飲食模式。
《健康體適能》課程獲校級教學典型案例二等獎
南郵的《健康體適能》課程作為校級教學典型案例，自開設以來，取得了顯著的成效，贏得了學生和教師的廣泛好評。許多學生表示，課程不僅幫助他們減輕了體重，還讓他們養成了科學的飲食和鍛煉習慣。
理學院2024級本科生馬同學表示，經過半年學習，曾經爬三層樓梯就氣喘吁吁的他，如今已能完整跑完三公里，并成功減重16公斤。他將體適能班的王東海老師比作自己的“領路人”，是老師幫他制定下個性化方案，帶領他走向科學健身的道路。他特別提到，在鍛煉減重的過程中，體適能班的老師不僅關注學生的身體變化，還及時提供心理疏導，讓他倍感安心。在這個集體里，他與同學們因同樣的原因相聚，互相鼓舞激勵，也將共同朝著健康的自我邁進。
現代郵政學院2024級本科生張介紹，初到體適能班時，他曾因體能的緣故而感到自卑和迷茫，但在老師的科學指導和耐心鼓勵下，他逐漸找到了自信。如今，張同學成功減重15公斤，精神面貌煥然一新。他感慨道：“‘我可以！’這三個字成了我內心最堅定的聲音。”在他看來，體適能班是他從“他律”邁向“自律”的轉折點，運動已經成為他生活中不可或缺的一部分。
理學院2024級本科生劉同學的蛻變也同樣矚目。他介紹道，不同于普通健身課程，健康體適能班的課程內容更綜合多元，涵蓋心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協調性等多種維度的訓練，能夠給身體帶來更全面的鍛煉。通過半年的學習，劉同學成功減重20公斤，BMI達到正常水平，“更重要的是我學會了運動，愛上了運動”。他深刻體會到，健康管理是一個持續且動態的過程，需要根據身體變化隨時調整策略。“科學運動不是盲目加大運動量，而是要依據自身條件和目標，合理安排強度、頻率和方式。”
甩掉的不僅是重量
更是曾經的自卑與困擾
要感謝的 不僅是溫暖的相遇
更是咬牙堅持的自己
希望柚子們都能找到自己的運動節奏
擁抱健康的路途
不在乎起點在哪里
只看啟程后是否步步堅定
體重管理年 一起鍛煉吧！
采訪 | 王蕊蕊
圖片 | 段雨涵
編輯 | 蔣依揚 牟 鈺
責編 | 饒清強
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