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面對不確定，如何安放身心

在生活中，我們總是渴望確定，但不確定卻成為生活的常態。讓我們感到生活脫離控制，不知道明天和未來會怎樣，難以恢復到平日的穩定里。越是這樣的時候，我們越要冷靜下來，探索并發現自己的力量，去應對不確定。

首先我們需要知道不確定是什么？

從理論上講，不確定是事先不能準確知道某件事或某種決策的發生、過程和結果。作為一名青年大學生，我們面臨的不確定可能是“努力了一定會有結果嗎?”“畢業后能不能找到好工作呢？”“我和戀人能一直在一起嗎？”等等。

面對來自方方面面的不確定，我們會很本能的感到不舒服和害怕。這是為什么呢？

心理學家馬斯洛提出的需要層次理論，可以很好的解釋這個困惑。他認為，我們生活在世界上，每個人都有需要，這些需要是我們學習、工作和生活的動力。渴望確定感是一種心理安全需要。大腦會將模糊性的事物視為一種威脅，試圖通過削弱我們在其他事物上的注意力，并將注意力集中到讓我們感到不確定的事情上，努力創造確定感來保護自己。因此，害怕不確定是我們內心渴望安全感、掌控感和確定感的信號。

如果不確定讓我們的學習和生活受到很大影響，甚至難以忍受，該如何應對呢？

第一個方法是尋找確定。

外界環境越混亂，我們就越需要定海神針一樣的內心支點。一般來講，越在熟悉的、可預測的情境中，我們的安全感和確定感越足，對不確定性的忍耐度也就越大。

最容易得到的確定感來自規律的生活。就是盡量把每天的日常生活習慣，確定到固定的時間、固定的步驟。重復的行為能夠帶來一種奇妙的力量：增強我們的確定感和安全感。

其次是制定具體計劃。每天按照計劃行動，會讓我們感受到生活依然在控制之中，減輕焦慮感。同時，還能夠體驗到自律帶來的成就感和自我效能感，提高內在的信心和動力。

最后，在日常生活軌跡中，設計一些有儀式感的行為，遵循這些行為模式去行動，可以增加我們在平淡生活中的幸福感和滿足感。例如，每學習1小時左右，聽會喜歡的音樂。

第二個方法是穩定情緒。

穩定情緒就是用“情緒日記”的方式，對誘發情緒反應的事件進行梳理。情緒日記包含這5個內容。事件是一個客觀的事實，不帶任何感情色彩；想法是一句主觀性的話，如我認為、我覺得；情緒是一個描述情緒的形容詞；行為是產生情緒體驗后所采取的應對策略；結果是行為所帶來的影響和后果。

我們結合一個具體的案例，來更清晰的了解如何使用這個方法。

小名是大一新生，常常因學業壓力感到緊張和焦慮，總擔心成績下降，結果導致無法專心學習，成績越來越差。

把小名的故事寫成情緒日記。事件就是考試掛科；想法就是我感覺自己很差，別人都比自己厲害；情緒就是失落、焦慮、擔心；行為就是無法專心學習，考試走神；最后的結果是成績越來越差。

對于情緒，我們要做的從來不是控制，而是觀察。情緒日記既能夠讓我們從情緒劇變中得到緩解和恢復；也能夠讓我們更加平靜地對自己的思維模式進行覺察和調整。

第三個方法是積極思維。

一般來講，我們的思維分為消極思維和積極思維兩種。對于一個不理想的結果，消極思維的人傾向于從永久性、普遍性、不可控和內部歸因的角度去解釋；積極思維的人傾向于從暫時的、特殊的、可控的、外部歸因的角度去解釋。讓我們產生不良情緒的思維往往都是消極的。如果能夠改變自己對于不確定的思維模式，通過積極思維去理解，就能產生更多積極的力量。

同樣以小名的故事為例，面對學習上的不確定，消極思維的人可能會這樣想；積極思維的人可能會這樣想。通過這樣的對比，可以想象，消極思維的人可能會越學越沒動力，越來越不想學；而積極思維的人可能會越學越有信心，成績越來越好。

所以，我想提醒各位同學。面對不確定時，不要相信所預想的一切會讓情緒和結果變糟的想法！同時，要通過培養積極思維，帶動情緒和行為發生轉變，更好的應對不確定帶來的負面影響。

第四個方法是自我關懷。

當不確定讓我們感到慌亂、無措時，首先要做的就是自我照顧。對抗壓力的最好方式，就是暫時放下內心的擔憂和煩惱，找到能夠為自己提供舒適和幸福的事物，比如睡覺、聽音樂、享受美食等，感受讓自己變得更加輕盈、敏捷、強壯的體驗，從而有更充足的勇氣去對抗不確定。

然后是自我接納。自我接納可以從以下三個方面入手。

一是要做到自我友善。善意的理解自己，不批評自己。要想：我感到害怕，不是我無能，我不應該批評自己。如果你的好朋友遇到類似的事情，你會怎么安慰和理解Ta，就怎么樣來對待自己。

二是認識到這是普遍人性。要想：每個人遇到這些不確定的事情，都會有類似的感受和反應，不是只有我這樣，這是十分自然而正常的事情。

三是嘗試正念放松。就是通過呼吸訓練等把注意力從情緒化的事情上抽離回來，察覺并關注當下的身體和內心感受與變化。如果在呼吸時，依然控制不住的在想情緒化的事情。可以這樣提醒自己：我的心跳很快，我在胡思亂想，我現在很慌張，沒關系，我再把思緒帶回來。

從某種程度來講，我們的生活并不是由外界決定，而是由我們的心態決定。外界環境越是波動起伏，我們越是要掌控好自己的方向。

最后，想與大家分享一句話：人生的本質是不確定，而人的天性是追求確定，我們要在不確定中發現自己的力量，找回內心的穩定與秩序！