漫長的暑假即將結束，假期余額不足一周。有的大學生會出現開學前焦慮情緒，為什么會出現開學焦慮情緒呢？如何能更好轉化焦慮情緒，調整狀態進入正常的學習生活呢？
一、焦慮情緒從何來
有的同學天天盼著開學，假期“吃、喝、睡、刷劇、刷短視頻”的模式已經厭煩，希望回歸正常的大學學習生活；有的同學無所謂假期與開學，每天有條不紊進行學習、鍛煉、旅行等，比如有些準備考研的同學，假期大部分時間留校復習，開啟宿舍、圖書館、飯堂“三點一線”模式，假期與開學對他們而言基本無異；有的同學假期開啟“躺平模式”，吃好、睡好、玩好，學習和作業已拋腦后，臨近開學，突然想起還有實踐作業未完成、馬上要離開“舒適窩”、生物鐘要重調等等，開始出現焦慮情緒。這些同學的焦慮情況從何而來呢？
第一，假期各類作業沒有完成引發焦慮情緒。大學一般會有暑假三下鄉社會實踐任務、提升綜合素質與實踐能力的課外學分作業、各類素質與專業技能競賽活動等，有的學生既想參加競賽活動爭取課外學分和綜合測評分，又因拖拉或懶惰等原因未能在假期自覺完成，臨近開學感到學業和發展帶來的壓力，隨即伴隨產生焦慮情緒。
第二，假期舒適的狀態即將結束引發的焦慮情緒。這類學生假期在家安靜享用空調，可以隨心所欲做自己喜歡的事，生活較為松弛自由，突然要結束舒適的生活狀態進入集體生活，生活環境變化的刺激容易引發產生焦慮情緒。這主要與性格內向、自卑、不自信等因素有關，也可能與此類學生對環境事件的悲觀解釋風格有關。
第三，對自我發展期望值過高則容易帶來焦慮情緒。家庭成員對學生將來畢業后的發展抱有過高期望值，或是學生對自身未來發展抱有過高期望則容易引發開學焦慮情緒。農村家庭的父母、親戚較多抱有讀大學要出人頭地的期望，希望孩子大學畢業后要找到好工作、有大出息，這樣容易給學生造成較大的心理負擔，或是學生對自己未來較為迷茫，又自我期望較高，則容易引發開學焦慮情緒。
焦慮情緒產生的引發因素可能多種多樣，主要與學生自身對各類事件的認知和解釋風格有關，習慣性悲觀的解釋風格則較為容易觸發焦慮情緒的產生。
二、焦慮情緒如何有效化解
開學“焦慮綜合癥”并不可怕，只要積極行動起來，采取正確的應對方法，就能有效轉化焦慮情緒，調整狀態開啟新學期的校園學習和生活。
（一）立即行動，開列清單逐一解決
將學校布置的各項假期任務或自我期待要完成的各類任務進行整理并開列清單，對應清單妥善安排好假期剩余時間，立即行動起來，逐項解決完成。正如非洲經濟學家Dambisa Moyo在她的書《dead aid》的結束語所寫：種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。雖然前面大部分的假期時間已成過去，但要完成假期的各項任務最好的時間就是現在。積極行動起來，一切任務都將迎刃而解。
（二）調整認知，學會與自己辯論
每當你產生焦慮情緒的時候，寫下情緒發生前一瞬間的想法，你會發現這些想法可能存在“絕對化要求”“過度概括化評價”或是“糟糕至極的結果”等不合理信念。因此，寫下你的想法，調整你的認知，對你的不合理信念進行有效反駁，列出否定不合理信念的各項理由。比如，小A同學開學初有一門化學課程需要進行補考，他擔心假期沒有認真復習，補考通不過將導致無法畢業，進而找不到好工作而產生焦慮情緒。建議小A可以寫下產生焦慮情緒前一瞬間的想法，比如“補考通不過會導到無法按時畢業、無法按時畢業會影響找好工作、找不到好工作整個人生就完了”的糟糕至極的結果。然后對上述自動產生的想法進行駁斥：“就算現在認真復習，開學初仍然補考不及格，無法按時畢業就一定找不到好工作嗎？無法按時畢業可以申請畢業換證補考，畢業后有兩次可以申報換證補考的機會，如果二次補考通過了，仍然可以獲得畢業證和學位證。另外，之前也有一位學長因化學補考通不過，畢業當年仍報名參加碩士研究生入學考試，被本校成功錄取，他畢業時申請畢業后二次補考，在畢業當年9月補考通過并順利入讀碩士研究生，這并不一定導致整個人生都完了。”焦慮情緒的產生是從誘發事件開始，經過認知，再形成事件的結果，學會與自己的不合理信念辯論，及時調整認知，就能有效化解焦慮等負面情緒。
（三）有效練習，活出樂觀人生
心理學上，既有習得性無助，又有習得性樂觀。樂觀是可以通過刻意練習而習得，即習得性樂觀。習得性樂觀是一種后天習得的思考習慣，習得性樂觀者會認為困難與逆境是暫時的，只要努力就可以突破和克服。習得性樂觀由美國積極心理學之父馬丁?塞利格曼提出，他認為思考習慣通過認知解釋行為，悲觀或樂觀的人與他們對事件的解釋風格有關。馬丁?塞利格曼認為有兩種方法可以改變悲觀的解釋風格。第一種方法是轉移注意力，去想其他別的事情；第二種方法是去反駁它；從長遠來看，反駁更為有效，有效的反駁能阻止以前的不合理想法的再次出現。因此，可以通過四條途徑讓你的反駁更令人信服，即：證據、其他可能性、暗示和用處。通過練習、練習、再練習，掌握有效的反駁方法，改變悲觀的解釋風格，你就有可能逐漸成為習得性樂觀者。
焦慮情緒并非無一是處，讓我們正確看待悲觀情緒并有效進行化解，可以提升學習和生活質量，促進心理健康發展，活出內心豐盈的人生。
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